brzuch jak w

[...] węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek biceps+nogi sroda wolne czwartek brzuch+plecy piatek barki+kaptury sobota klatka dolna+przedramie Cel cyklu: rzezba + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

[...] FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Serie [...]

A więc jak w temacie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, głównie z powodu mojego że tak napiszę... odstającego od normy brzucha (co już opisywałem w innym dziale). Upatrzyłem sobie już jedno ćwiczenie, a mianowicie A6W, które myślę że pozwoli mi zrzucić chociaż trochę tłuszczu i poprawić wygląd mojego sadła. No ale to za mało. Chciałbym wyćwiczyć nie tylko [...]

[...] tułowia z opadu na ławce skośnej 10 powtórzeń x 3 serie Nogi: Ćwiczę je na wyciągu przy ławce Łydki: -Unoszenia ciała na palce stojąc ze sztangą 50 kg x do bólu x 4 serie Na brzuch robię różne ilości brzuszków prostych, skośnych oraz spię brzucha. Ćwiczę splitem ABC co 2 dni A (klatka, biceps, przedramię) B (Triceps, nogi,Szrugsy) C (Barki, [...]

[...] trenowałam (6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie) mięśnie NIGDY nie były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam budowę ciała i np. brzuch nigdy nie będzie z tzw. 'kratą'. Dodatkowo dochodzą moje przewlekłe problemy z odżywianiem, także leki antydepresyjne etc. W tej chwili jem trzy posiłki dziennie. Na [...]

[...] mnie krytykowac to wiedzcie ze: - jestem na masie a nie na rzezbie - rzezbic sie bede jak dojade do 110kg i do conajmniej 50 w lapie zamierzam to zrobic w nastepnym roku - brzuch mial niedawno 100cm i zbilem do 91 wiec miejcie dla niego litosc ciagle pracuje nad nim - jestem otwarty na wszelkie opinie te dobre i te zle - poczekajcie az [...]

SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]

[...] głowy Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl [...]

Z racji tego, że nie mam już dostępu do siłowni, jestem skazany na "dopakowanie się w domu". Ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy więc coś tam jest, jednak brzucha nie ćwiczyłem kompletnie to był mój błąd, a na plaży taki widok chyba jest najbardziej pożądany Jakbym ćwiczył tak, to doszedł bym do czegoś w 2-3 tygodnie? Oczywiście coś tam jest mięśnia bo [...]

[...] noge) Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc. 3. Jakie cwiczenia moge wykonywac by: a) wyszczuplic uda b) wyszczuplic lydki c) wyszczuplic i wzmocnic brzuch d) pozbyc sie "boczkow" e) wyszczupic ramiona f)wyszczupilc pupę Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, [...]

[...] W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] lyzek gain bolica 6000 + mleko jakies pol godziny po kazdym treningu. A wiec robie cwiczenia codziennie, na zmiane. 1 dzien: Brzuch 2 dzien: Klatka I 3 dnia znow brzuch, 4 dzien znow klatka. Zastanawiam sie, czy nie powinienem robic wiekszych przerw miedzy cwiczeniami, albo np. w 3 dzien robic biceps (mam dwa 5kg hantle), pomimo tego, [...]

[...] kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu bardzo dobrze widać efekty po treningu sa widoczne mięśnie generalnie jestem zadowolony z brzucha choć czeka [...]

[...] innych osób, ale wszystkie osoby co miały podobne wymiary do mnie pisały, że są chude. U mnie niestety sprawa wygląda tak, że trochę tego tłuszczyku mam który zasłania np. brzuch. I tutaj wielka prośba do kogoś kto potrafiłby mi doradzić. Jak ,,wydostać'' brzuch zeby lepiej wygladał w ciągu 3tygodni? Co do suplementów to mam dostęp do białka. [...]

[...] pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam skolioze wiec raczej stojace odpadaja. [...]

Witam Chce przeprowadzić w końcu atak na brzuch która da jakiś wynik . Robiłem 6 weidera czy jak to tam i to jest jakaś wgl ściema i nie wiem jeszce jak to nazwać . co trening robie zawsze trening brzucha złożony z 6 ćwiczeń i każdy po 10 ruchów po 2-3 okrążenia wszytkich satcji . biegałem i jako tako trzymam diete nie jem po 20 nie wcinam [...]

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

[...] lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię trochę pompek i brzuch wieczorem w domu. No a teraz dieta, wiem że za dużo sera więc co zamiast niego jeśli mam jechać low carb (a czuję że mam) potrzębuję tego białka i na noc 250g zawsze [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 [...]